3 CLAVES PARA SANAR TU CÓLON IRRITABLE
¡Hola!
Si te han diagnosticado Colon Irritable o también conocido como Síndrome de Intestino Irritable, es muy probable que esto esté afectando enormemente tu calidad de vida. Los problemas digestivos afectan el tipo de alimentos que toleras, tu vida social, tu peso, tu estado de ánimo, entre otros problemas.
Mi nombre es Renata Cortes soy nutricionista hace más de 15 años, me he especializado en nutrición holística y una de las razones por la cual más visitan mi consultorio son pacientes con Colon Irritable. Para poder solucionar todos estos inconvenientes, es necesario mejorar tu estilo de vida en varios aspectos, sin embargo, en este artículo quiero dejarte 3 claves que mejoraran radicalmente tu salud intestinal y calidad de vida.
CLAVE 1: DIETA DE ELIMINACIÓN
Este tratamiento nutricional consiste principalmente en eliminar los 5 alimentos que en mayor medida afectan tu sistema digestivo. Estos alimentos son:
- Lácteos (Incluye leche, quesos, yogurt, kumis, crema de leche)
- Glúten (Incluye los alimentos que contienen trigo como productos de panadería, pizza, pasta, salsa con harina, entre otros)
- Soya (Todos los productos con contenido de soya)
- Granos (Fríjol, lentejas, garbanzos)
- Azúcar (Azúcar, panela, syrups, postres, entre otros)
Es importante eliminar estos alimentos por un periodo de 3 semanas. Pasado este tiempo, puedes volver a consumirlos uno por uno y probar cada uno por tres días y después:
- Si toleras este alimento que estás re-introduciendo en tu alimentación, puedes continuar consumiéndolo
- Si no lo toleras, lo eliminas
Con este tratamiento, detectarás cuáles de estos alimentos debes eliminar por un buen tiempo, con el fin de mejorar tu salud intestinal.
CLAVE 2: INCREMENTAR EL CONSUMO DE FIBRA QUE MÁS TE CONVIENE
Para cubrir la cantidad de fibra que necesitas al día, puedes elegir 3-4 alimentos de la siguiente lista e incluirlos en tu alimentación diaria:
- ½ taza de berenjena
- ½ taza de brócoli
- ½ taza de pimentón rojo
- 1 zanahoria mediana
- 1 zanahoria
- 10 fresas
- ½ taza de avena
- 10 almendras
- ½ taza de garbanzos
CLAVE 3: REALIZAR UNA ACTIVIDAD DE RELAJACIÓN 2 VECES/DÍA
La relación entre tus emociones y tu sistema digestivo es muy estrecha. El cólon es tu segundo cerebro. Por eso es muy importante controlar y optimizar tus emociones. Para lograr este objetivo, te recomiendo realizar una actividad de relajación que sea de tu preferencia. Te nombro algunos ejemplos:
- 10 minutos de yoga suave
- 10 minutos de meditación guiada
- 10 minutos de contacto con la naturaleza
- 10 minutos de la postura “Savasana”
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