Nutrición en el Futbol
¡Hola! Soy Angélica Astudillo nutricionista dietista, especialista en actividad física y nutrición deportiva con énfasis en futbol. Actualmente soy nutricionista para el equipo profesional y también para las categorías inferiores del Deportivo Cali, uno de los mejores equipos de futbol profesional Colombiano.
Me encanta el deporte y la actividad física por esta razón decidí estudiar nutrición y enfocarme en la lineal de la nutrición deportiva, de hecho, mi mayor pasatiempo es jugar futbol y entrenar, creo que con cada hora de entrenamiento vamos ganando muchos años de vida.
Estrategias nutricionales para una adecuada recuperación en jugadores de Futbol
El futbol es el deporte más practicado en el mundo tanto por niños, adolescentes y adultos de ambos géneros. El nivel de competencia de este deporte varía desde el futbol amateur, futbol formativo y futbol profesional por tal motivo es difícil generalizar estrategias nutricionales las cuales dependen de muchas variables tanto en nivel competitivo, categoría, posición de juego y momento actual sea pretemporada o competencia.
Algunos datos interesantes
- Un futbolista en promedio puede recorrer entre 7 a 12 km en un partido de 90 min (aunque hay jugadores que pueden recorrer mayores distancias)
- Gastan en promedio entre 900 a 1300 kcals aprox en un partido de 90 min.
Al ser un deporte donde el jugador se expone a distintas intensidades, implica que las demandas energéticas de este deporte requieran una adecuada planificación nutricional para evitar la fatiga temprana, deshidratación y disminución del rendimiento del deportista
En este articulo te voy a dejar algunos Tips nutricionales para futbolistas que entrenen como mínimo 3 a 4 veces a la semana y tengan una frecuencia de competencia semanal.
¿Cómo mejorar tu alimentación?
- Planifica de 4 a 5 comidas principales (Desayuno, Post entreno am o pm, Almuerzo, Cena, Refrigerio nocturno si estamos previo a un partido)
- Macronutrientes que debes conseguir en el día(aprox):
- 5 a 11 g/kg/ día de Carbohidratos (Fuente principal de energía)
- 1,5 a 2 g /kg/ día de proteína en varias tomas en el día de casi 20 a 25 gramos por tiempo de consumo.
- Grasas: Lo que resta del requerimiento nutricional actual entre el 20 a 25%
- Hidratación: Ten en cuenta la cantidad y calidad adecuada (procura que tu bebida tenga sodio el cual es el principal electrolito que perdemos en el sudor)
*Aunque estas son algunas recomendaciones generales, recuerda que cada jugador tiene unos requerimientos diferentes dependiendo de distintas variables que deben ser tratadas siempre por un profesional.
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